Die laatste paar kilo’s afvallen voor de zomer!

Posted by on Sep 7, 2014 in Artikelen | 0 comments

Elk jaar is het hetzelfde drama. Door ons welvaartsleventje krijgen we het voor elkaar om er elk jaar weer een aantal kilo’s aan te eten. We hebben de ene festiviteit na de andere en het gaat allemaal gepaard met veel en lekker eten. Laten we daarbij de nodige alcoholische versnaperingen niet vergeten. Al met al een recept voor gewichtstoename.

heerlijke eiwitshakes 2014

Als het lente is beginnen we ons weer zorgen te maken. Al die kilo’s moeten er natuurlijk wel weer af als we kortere lichtere kleding beginnen te dragen. Het is een gemene vicieuze cirkel. Te snel en steng afvallen zorgt ervoor dat al dat gewicht er net zo hard weer aankomt. Vaak komt er nog meer bij dan er af was gegaan.

Probeer dus niet in die laatste paar weken nog tien kilo eraf te krijgen. Neem er ruim de tijd voor en doe het rustig aan. Al het gewicht wat er langzaam afgaat heeft een grotere kans om er ook permanent af te blijven.

Een goede manier om op een langzame manier af te vallen is met gebruik van Eiwitshakes. Deze gebruik je ter vervanging van een of twee maaltijden per dag. De eiwitten shakes zorgen ervoor dat je niet de hele dag met een rammelende maag rondloopt en toch afvalt.  Eiwitten stillen namelijk het hongergevoel en kosten meer energie om verbrand te worden door je lichaam dan koolhydraten. Wat wil je nog meer? De shakes hebben daarnaast vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. Dit is belangrijk, want bij het afvallen moet je er juist voor zorgen dat je lichaam in een gezonde staat blijft anders kun je het niet volhouden en raakt je immuunsysteem van slag met alle gevolgen van dien. Dus, afvallen is prima, maar niet te snel en met verantwoorde voeding, anders wordt het een gebed zonder eind.

Read More

Kan je blijvend afvallen met maaltijdshakes?

Posted by on Aug 27, 2014 in Artikelen | 0 comments

Mensen zijn vaak wat achterdochtig wanneer het gaat om maaltijdvervangers zoals repen en shakes. Natuurlijk zitten er zowel voor als nadelen aan maaltijdshakes en repen, maar het gaat er vooral om hoe je de maaltijdvervangers toepast. Zowel de repen als de shakes zijn ervoor gemaakt om een maaltijd te kunnen vervangen, ze bevatten de voedingstoffen die je met een normale maaltijd ook binnen zou kunnen krijgen maar zijn veel lager in de calorieën die je binnen krijgt.

Wanneer je een normale maaltijd zou eten, weet je niet precies hoeveel je binnen krijgt aan vitaminen en mineralen, bij de shake is dat 100% bekend zodat je ook zeker weet dat het niet ongezond is wat je doet. Een van de grootste fabels rondom shakes is dat je er honger van blijft houden, dat zal ongetwijfeld in bepaalde gevallen voorkomen laten we eerlijk zijn en blijven. Maar de shakes zullen juist in de meeste gevallen zorgen voor een verzadigd gevoel, en door dat verzadigde gevoel heb je minder behoefte aan tussendoortjes. Laten die tussendoortjes nu over het algemeen ongezond zijn; de perfecte dikmakers dus. Denk maar eens aan jezelf, wanneer je een zak chips meeneemt de kamer in en gedachteloos op de bank gaat zitten tv kijken is de zak sneller leeg dan je doorhebt. Wanneer je geen trek hebt zal die zak niet eens op de bank terecht komen.

Maar om terug te komen op de kernvraag, kan je blijvend afvallen door middel van maaltijdvervangers? Ja dat kan zeker. Maar je moet wel enorm goed opletten hoe je het doet. Het is niet zo dat je na een aantal weken maaltijden vervangen door shakes en repen weer gewoon normaal kunt gaan eten zoals je dit gewend was. Je zult je eetpatroon aan moeten passen, op moeten letten met wat je eet en hoeveel je eet. Wanneer je dit doorhebt kan je door middel van maaltijdshakes zeker afvallen en op gewicht blijven. Maar de shakes en repen zijn wanneer je gewoon even snel twee kilo wilt afvallen om voor dat feestje in die speciale jurk te passen, zeker een super geschikte (tijdelijke) oplossing!

Read More

Afvallen waar kan je het beste beginnen?

Posted by on Aug 2, 2014 in Artikelen | 0 comments

Voor veel mensen die willen afvallen, is het lastig om te ontdekken waar je het beste kunt beginnen. Veel mensen gaan gewoon te weinig eten waardoor ze snel en veel afvallen, maar het gewicht zal er wanneer er weer een normaal eetpatroon ontwikkeld wordt net zo snel weer aankomen. Het gewraakte jojo effect. Gezond afvallen is in veel gevallen gewoon het veranderen van je levensstijl, frequenter sporten, gezonder eten en niet meer snoepen. Het is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan en je zult toch ergens moeten beginnen. Gezond eten is voor iedereen goed, dus het kan geheel geen kwaad om dit door te voeren op je gehele gezin. Geen zout meer gebruiken, gezond snoepen met een stuk fruit. Maar onthoud wel dat kinderen bijvoorbeeld andere behoeftes hebben dan volwassenen, je kunt ze dus niet alles ontzeggen maar wel aanleren dat ze gezondere keuzes hebben.

Sporten is een groot woord, het is verstandig om minimaal dertig minuten per dag te bewegen, dat kan al gewoon simpel een rondje lopen zijn met de hond. Je hoeft hiervoor echt niet perse naar de sportschool. Pak eens wat vaker de fiets, of neem de trap in plaats van de lift. Wanneer je regelmatig sport zal je merken dat je er meer energie van krijgt en dat het zelfs verslavend kan werken. Wanneer je echt fanatiek wilt gaan sporten, houd er dan zeker rekening mee dat je meer voeding nodig zal hebben, ga niet sporten op een lege maag en zorg dat je genoeg vloeistoffen binnen krijgt. Afvallen is het gemakkelijke deel, een gezond gewicht behouden is een kwestie van de juiste balans vinden tussen je voeding en je beweging. Wanneer je in een keer fanatiek gaat sporten, houd er dan vooral ook rekening mee dat je spieren zal gaan ontwikkelen, het is dus zeker geen ramp wanneer je weegschaal stil blijft staan. Wanneer je hieraan twijfelt, neem dan eens de omvang van je buik of benen op en bekijk eens regelmatig de verschillen, dan zal je zien dat je in centimeters wel afgevallen bent waar je gewicht zelfs omhoog gegaan kan zijn.

gezond en verantwoord afvallen 2014

Read More

Waarom eiwit zo goed werkt om af te vallen

Posted by on Aug 1, 2014 in Artikelen | 0 comments

Eiwit shakes worden al heel lang gebruikt door mensen die af willen vallen maar ook mensen die heel actief sporten. Het eiwit zorgt ervoor dat na het sporten je spieren sneller kunnen herstellen van de inspanning. Wanneer je veel sport of met fitness bezig bent kan het zijn dat je spieren kleine scheurtjes gaan vertonen van de inspanningen, dit is heel normaal. Wanneer je gebruik maakt van eiwit shakes zal dit sneller herstellen. Maar ook om af te vallen zijn eiwit shakes een hele goede basis. Afvallen met eiwit shakes zorgt ervoor dat je minder hongergevoel hebt, en het zorgt ervoor dat je minder spierverlies hebt. Een dieet met veel eiwit bevat een enorm hoog percentage eiwitten en bijna geen koolhydraten, lactose of vetten. Je beperkt dus je inname van koolhydraten waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden om aan het energieniveau dat je verbruikt te kunnen voldoen.

Doordat je het eiwit inneemt als een shake is het veel sneller beschikbaar in je lichaam dan wanneer je vaste eiwitten in zou nemen. Het is gemakkelijker te verteren en zal dus sneller werken. Wanneer je veel traint kan het van enorm belang zijn dat dit snel werkt, wanneer je eiwitten gebruikt om af te vallen is het een heel ander proces maar is het nog steeds gemakkelijker en sneller om eiwitten in een shake te nemen dan om vaste eiwitten tot je te nemen. Wanneer je je bedenkt dat sporters 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht innemen dagelijks is dat heel veel eieren, zuivel, vlees en bonen die je op dagelijkse basis moet eten. Dan is het in de vorm van een shake in een keer tot je nemen veel gemakkelijker. De meeste eiwitten die je als shake kunt gebruiken zijn in poedervorm te krijgen, je kunt het dus zelf mixen en dus zelf bepalen welke smaak je wilt hebben, wel zo gemakkelijk als je het dagelijks naar binnen wilt of moet werken.

gewicht verliezen door whey eiwit shakes is weldegelijk mogelijk

 

Read More