Voor veel mensen die willen afvallen, is het lastig om te ontdekken waar je het beste kunt beginnen. Veel mensen gaan gewoon te weinig eten waardoor ze snel en veel afvallen, maar het gewicht zal er wanneer er weer een normaal eetpatroon ontwikkeld wordt net zo snel weer aankomen. Het gewraakte jojo effect. Verantwoord afvallen is in veel gevallen gewoon het veranderen van je levensstijl, frequenter sporten, gezonder eten en niet meer snoepen. Het is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan en je zult toch ergens moeten beginnen. Gezond eten is voor iedereen goed, dus het kan geheel geen kwaad om dit door te voeren op je gehele gezin. Geen zout meer gebruiken, gezond snoepen met een stuk fruit. Maar onthoud wel dat kinderen bijvoorbeeld andere behoeftes hebben dan volwassenen, je kunt ze dus niet alles ontzeggen maar wel aanleren dat ze gezondere keuzes hebben.

Sporten is een groot woord, het is verstandig om minimaal dertig minuten per dag te bewegen, dat kan al gewoon simpel een rondje lopen zijn met de hond. Je hoeft hiervoor echt niet perse naar de sportschool. Pak eens wat vaker de fiets, of neem de trap in plaats van de lift. Wanneer je regelmatig sport zal je merken dat je er meer energie van krijgt en dat het zelfs verslavend kan werken. Wanneer je echt fanatiek wilt gaan sporten, houd er dan zeker rekening mee dat je meer voeding nodig zal hebben, ga niet sporten op een lege maag en zorg dat je genoeg vloeistoffen binnen krijgt. Afvallen is het gemakkelijke deel, een gezond gewicht behouden is een kwestie van de juiste balans vinden tussen je voeding en je beweging. Wanneer je in een keer fanatiek gaat sporten, houd er dan vooral ook rekening mee dat je spieren zal gaan ontwikkelen, het is dus zeker geen ramp wanneer je weegschaal stil blijft staan. Wanneer je hieraan twijfelt, neem dan eens de omvang van je buik of benen op en bekijk eens regelmatig de verschillen, dan zal je zien dat je in centimeters wel afgevallen bent waar je gewicht zelfs omhoog gegaan kan zijn.

gezond en verantwoord afvallen 2014