Afvallen waar kan je het beste beginnen?

Posted by on Aug 2, 2014 in Artikelen |

Voor veel mensen die willen afvallen, is het lastig om te ontdekken waar je het beste kunt beginnen. Veel mensen gaan gewoon te weinig eten waardoor ze snel en veel afvallen, maar het gewicht zal er wanneer er weer een normaal eetpatroon ontwikkeld wordt net zo snel weer aankomen. Het gewraakte jojo effect. Verantwoord afvallen is in veel gevallen gewoon het veranderen van je levensstijl, frequenter sporten, gezonder eten en niet meer snoepen. Het is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan en je zult toch ergens moeten beginnen. Gezond eten is voor iedereen goed, dus het kan geheel geen kwaad om dit door te voeren op je gehele gezin. Geen zout meer gebruiken, gezond snoepen met een stuk fruit. Maar onthoud wel dat kinderen bijvoorbeeld andere behoeftes hebben dan volwassenen, je kunt ze dus niet alles ontzeggen maar wel aanleren dat ze gezondere keuzes hebben.

Sporten is een groot woord, het is verstandig om minimaal dertig minuten per dag te bewegen, dat kan al gewoon simpel een rondje lopen zijn met de hond. Je hoeft hiervoor echt niet perse naar de sportschool. Pak eens wat vaker de fiets, of neem de trap in plaats van de lift. Wanneer je regelmatig sport zal je merken dat je er meer energie van krijgt en dat het zelfs verslavend kan werken. Wanneer je echt fanatiek wilt gaan sporten, houd er dan zeker rekening mee dat je meer voeding nodig zal hebben, ga niet sporten op een lege maag en zorg dat je genoeg vloeistoffen binnen krijgt. Afvallen is het gemakkelijke deel, een gezond gewicht behouden is een kwestie van de juiste balans vinden tussen je voeding en je beweging. Wanneer je in een keer fanatiek gaat sporten, houd er dan vooral ook rekening mee dat je spieren zal gaan ontwikkelen, het is dus zeker geen ramp wanneer je weegschaal stil blijft staan. Wanneer je hieraan twijfelt, neem dan eens de omvang van je buik of benen op en bekijk eens regelmatig de verschillen, dan zal je zien dat je in centimeters wel afgevallen bent waar je gewicht zelfs omhoog gegaan kan zijn.

gezond en verantwoord afvallen 2014

Read More

Waarom eiwit zo goed werkt om af te vallen

Posted by on Aug 1, 2014 in Artikelen |

Eiwit shakes worden al heel lang gebruikt door mensen die af willen vallen maar ook mensen die heel actief sporten. Het eiwit zorgt ervoor dat na het sporten je spieren sneller kunnen herstellen van de inspanning. Wanneer je veel sport of met fitness bezig bent kan het zijn dat je spieren kleine scheurtjes gaan vertonen van de inspanningen, dit is heel normaal. Wanneer je gebruik maakt van eiwit shakes zal dit sneller herstellen. Maar ook om af te vallen zijn eiwit shakes een hele goede basis. Afvallen met eiwit shakes zorgt ervoor dat je minder hongergevoel hebt, en het zorgt ervoor dat je minder spierverlies hebt. Een dieet met veel eiwit bevat een enorm hoog percentage eiwitten en bijna geen koolhydraten, lactose of vetten. Je beperkt dus je inname van koolhydraten waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden om aan het energieniveau dat je verbruikt te kunnen voldoen.

Doordat je het eiwit inneemt als een shake is het veel sneller beschikbaar in je lichaam dan wanneer je vaste eiwitten in zou nemen. Het is gemakkelijker te verteren en zal dus sneller werken. Wanneer je veel traint kan het van enorm belang zijn dat dit snel werkt, wanneer je eiwitten gebruikt om af te vallen is het een heel ander proces maar is het nog steeds gemakkelijker en sneller om eiwitten in een shake te nemen dan om vaste eiwitten tot je te nemen. Wanneer je je bedenkt dat sporters 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht innemen dagelijks is dat heel veel eieren, zuivel, vlees en bonen die je op dagelijkse basis moet eten. Dan is het in de vorm van een shake in een keer tot je nemen veel gemakkelijker. De meeste eiwitten die je als shake kunt gebruiken zijn in poedervorm te krijgen, je kunt het dus zelf mixen en dus zelf bepalen welke smaak je wilt hebben, wel zo gemakkelijk als je het dagelijks naar binnen wilt of moet werken.

gewicht verliezen door whey eiwit shakes is weldegelijk mogelijk

 

Read More